Mejora tu aspecto fisico

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Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Dom Sep 23, 2007 12:51 pm

Bueno gente, si queries que os aporte información sobre todolo relacionado como cultivar tu cuerpo en el gym, dietas , potingues para estar guapo Embarassed, no dudeis en preguntar! sera un placer compartir con vosotros!

UN saludo!cheers
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por tsunami el Dom Sep 23, 2007 12:55 pm

yo si te tengo una pregunta panxo .................................................. quiero marcar mis brazoz que recomiendas

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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por Jack The Ripper el Dom Sep 23, 2007 12:56 pm

Ole,

panxo en acción, que ilusión. panxo es un crack así que no escatiméis en vuestras preguntas Smile
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Dom Sep 23, 2007 1:36 pm

jack que me pones colorado Embarassed.

bueno encuanto a tu pregunta tsunami, para tener un buen brazo es necesario tener un buen biceps y tricips, es fácil pero requiere tiempo y esfuerzo ,
Si lo que quieres hacer es ganar volumen tienes que levantar bastante peso i unas 8 repeticiones, por otra banda si quieres quemar la grasa i fibrar bien tus brazos más repeticiónes 10-12 con menos peso.
Es recomendable entrenar cada uno de los grupos musculares solo una vez por semana, sino los quemas.
Si quieres ejercicios pidemelo,
Pero mi opinión personal solo los brazos depende de como seas de complexión nose si sera muy estetico Razz

Un saludete amigo.
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por raptor el Lun Sep 24, 2007 3:53 pm

Pancho una pregunta. No es que este del todo mal... ¿Pero que me recomiendas para quitarme un poco de barriguita? No se es que creo que si no tubiera barriguita estaría perfecto, pero me sobra un poquito.

Los brazos, las piernas los tengo bien, pero me gustaría poder marcar abdominales ¿Que debo hacer? ¿Es muy sacrificado? Llevo tiempo yendo al gimnasio y no lo logro (tampoco me lo tomo muy en serio).
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Lun Sep 24, 2007 7:05 pm

Buenas amigo raptor! pues para tener los abdominales o tienes una genetica muy buena o eres un tirillas o cuesta bastante, incluso con un entrenamiento duro se puede tardar años para marcarlos bien, pero bueno te doy unos consejos que espero que te ayuden,

Entrenalos 2 veces por semana, 100 superiores y 100 inferiores.
Dividelos en series de 25.
Ves a correr 2 o 3 días por semana unos 30 min sesion
Evita comer muchas grasas y hidratos de carbono por la noche, lo ideal ( pescado a la plancha o pechuega de pollo o pavo con una ensalada y un yogurt desnatado).
Y mucha constancia ^^

Un saludete amigo,si lo sigues ya me contaras!


Última edición por el Miér Sep 26, 2007 4:32 pm, editado 1 vez
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por diego fernando osorio sua el Lun Sep 24, 2007 7:40 pm

panxo hombre necesito de tu ayuda, verás muchas veces no me queda tiempo para ir al gimnasio por cuestiones laborales o estudiantiles.

sabes de algunas rutinas para hacer en casa y estar en forma? sin maquinas ni nada por el estilo.

saludos! king
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Lun Sep 24, 2007 11:12 pm

buenas, pues te puedo dar algun consejo diego,
Puedes hacer los abdominales de la misma forma que he esmentado anteriormente,
Puedes ir a correr, para fibrar
Puedes hacer flexiones y flexiones inclinadas (con los pies encima de algo) para pechos y triceps, 3 series de 20 tanto en plano como inclinado. 2 veces por semana.
Puedes hacer dipings, para tricpes 3 series de todos los que aguantes 2 dias por semana que conicidan con las flexiones.
Si tienes una barra para colgarte dominadas para la espalda,3 series de 12, 2 veces por semana.
Algunas sentadillas... etc

Y sobretodo mucha constancia!
Y si te compras unas mancuernas ya puedes ampliar notablemente los ejercicios.
Si tienes alguna duda sobre algun ejercicio dimelo y te adjunto una foto.

Espero que te de una idea, un saludo.
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por diego fernando osorio sua el Mar Sep 25, 2007 8:16 am

muchisimas gracias panxo acabo de copiar todo a word para tener listas mis rutinas diarias caseras..

de verdad me van a servir de mucho!

saludos
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por balin el Miér Sep 26, 2007 4:01 am

Yo lo que hago para los abdominales despues de buscar mucha informacion sobre el tema, leer muchos estudios científicos y hablar con mucha gente.

- Después de mi rutina habitual del gimnasio hago:

1 ejercicio de laterales
1 ejercicio de inferiores
de 3 a 4 ejercicios diferentes de superiores.

En cada ejercicio hago 3 series de 20 repeticiones.

Tener en cuenta q el ángulo al elevarte debe ser unos 30º a partir de ese ángulo no trabajas los abdominales sino los psoas, (el q no sepa lo q es q vea una foto de anatomia q te indique el nombre de los músculos).

Empiezas haciendo laterales e inferiores xq al trabajar estos tambien trabajas los superiores, si empiezas haciendo superiores los cansas y te costará mas acer los inferiores y laterales.

En cuanto a la dieta envitar carnes con grasa visible (embutidos,cerdo), sustituyelo por pavo o pollo o carne de caballo, bebe mucha agua.

Y ejercicio de cardio (correr bici etc) 3 veces por semana 20 minutos.

Bueno fenómenos espero que os sirva

balin
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por Gato el Miér Sep 26, 2007 9:40 am

panxo crak!!! dime como puedo aumentar los trapecios,es algo que me mola bastante.y aora que vuelvo al gym kiero saber como levantarlos bien...los monitores me dicen que es un musculo que trabaja involuntariamente y que tampoco hace falta,pero bueno...

Gracias.
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Miér Sep 26, 2007 12:48 pm

Buenas bailin, esta muy bien la información, y se pueden escrivir miles de formas distintas de entrenar y muchas son correcta, es elegir una, depende de tu objetivo.Leeras muchos libros y hablaras con mucha gente y veras que cada uno dice una cosa similar pero diferente ^^


- Después de mi rutina habitual del gimnasio hago:
Los entrenas a diario? si es así mejor no lo agas, los abdominales són musculo como todos los demas, es inportante el desacanso sino lo sobreentrenas.

Un saludo majete!study
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Miér Sep 26, 2007 1:16 pm

Que tal gato?? Very Happy

Pues los trapecios se trabjan con los hombros, te adjunto tres imagines con tres ejercicios distintos:

http://www.servimg.com/image_preview.php?i=2&u=11581659
http://www.servimg.com/image_preview.php?i=1&u=11581659
http://www.servimg.com/image_preview.php?i=3&u=11581659

Haz solo dos por sesión y cada mes cambia un ejerecicio,
Tres series de unas 15-20 repeticiones.

Bueno amigo espero que te sirva !!lol!
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por sax18 el Sáb Sep 29, 2007 3:00 am

hola, pues veras yo tengo un poco de barrigita y llevo llendo al gym hace una semana, todos los dias corro en la cinta, y mi pregunta es: cuanto tiempo se tarda en empezar a notar resultados?

sax18
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Sáb Sep 29, 2007 1:40 pm

Buenas sax18,

Pues si haces una buena dieta y eres constante, siempre dependiendo de tu constitución, con 3 meses se tiene que notar.
Solo haces cinta en el gym?
Pero depende mucho si eres constante y de tu constitución.

Un saludete amigo.study
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por sax18 el Sáb Sep 29, 2007 3:54 pm

gracias panxo, bueno hago 40 min de cinta, 20 minutos corriendo y otros 20 con intervalos de andar y correr, por q mi cuerpo no da mas jaja, y despues ya hago maquinas cuando acabo, si realizo una buena dieta, procurando no comer entre oras, evitando fritos y carnes con mucha grasa

gracias por la ayuda

saludos!

sax18
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Sáb Sep 29, 2007 5:35 pm

De nada sax18:)

Lo que tendrías de hacer unos quantos abdominales 2 veces por semana, yo te recomiendo 25 x 4 de superiores e inferiores, para endurecer y tonificar la barriguita Razz
Si, evitar comidas con alto contenido en lípidos y sobretodo por la noche, te recomiendo que no comas muchos alimentos con alto contenido en hidratos de carbono si lo que quieres es perder peso, haz una ideata más rica en proteinas ^^

Cuidate amigo:study:
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por disto el Lun Oct 01, 2007 2:44 am

Panxo me gusta tus aportes , rapidos y correctos.

Para Quitar barriga.

Veamos , he tratado muchos casos de este tipo.
Para los Valiente , Muy valientes

De Lunes a Viernes 50 min de Piscina ( Es muy sacrificao pero saldras echo un modelo, aparte que quemas grasa haces musculo , coges resistencia y potencia ) sobretodo sacas espalda y adelgazas cintura .

Es buena para los problemas de espalda , y para prevenir futuros problemas de columna.

" Yo uso esta , y tengo siempre abdominales , y musculado "
(no hago abdominales)

Para los Medio Valientes

3 Dias a la semana Gimnasio con Cardio , El ejercicio de Cardio deve superar los 40 min , recomiendo 1 HORA de Cardio

Esta rutina hace falta tener mucha energia , tomandote suplementos o comiendo bastante bien( Comer no significa comer Mierda , comer sano )

Cansa mucho.

Para los Que quieren QUITAR barriga y sacar abdominales

3 dias a la semana , 50 minutos de cardio (bici , cinta , elastica)

Hacer abdominales 2 dias a la semana.

No les aconsejo hacer abdominales en maquina ,Porque?
Porque agrandaran el musculo abdominal y asta parecera que tiene mas panza.

Entonces que hago?

Metase en una clase de abminales de 30 minutos , lo que hara con estas clases es quemar la grasa de la zona abdominal y fortalezer los abdominales
(estas clases estan en la mayoria de los gimnasios , totalmente gratuitas)

Para los que no quieren ir al gimnasio

Panxo ha explicado muy bien lo que deves hacer ,

Si tienes alguna duda coge y ve a un equipo de juveniles o cadetes de algun deporte (la seleccion de tu ciudad) y mira que ejercicios hacen

Hacen flexiones , flexiones en banco , sentadillas , subir y bajar escaleras , nominadas en barra....(Yo estube en la seleccion de balonmano de mi ciudad y se hacer bastante bien todo esto)

Para Sacar Trapecio

Cuidado Cuidado con este musculo , es uno de los musculos que no deves de meter caña , Seguramente habras visto que muchos tienen jodido los hombros , " Una de las cosas por las que se joden es por el trapecio "

El trapecio tienes que tener bastante cuidao , que te vea el entrenador de tu ciudad para hacerlo correctamente.

Para Marcar Brazos

Para marcar brazos es correcto lo de panxo, Totalmente correcto (el tricep es el 70% del brazo y el bicep el 30% , conque tengas tricep las tias ya creeran que tienes brazo , te lo digo por experiencia)

Sobre la Dieta

Es Lo mas importante, ya que sin buena dieta no tiraras bien a las maquinas , te cansaras mucho y asta puedes marearte . Lo mas seguro esque ni adelgazes ni engordes y ni te muscules sino comes bien.

Comer? ...es mucha informacion , Panxo ha explicado bastante bien como va esto de las comidas

Resumiendo:

-No comas nada frito (si lo que quieres es adelgazar)

-No comas mierda , (mayonesa , chocolate , ...)

-Come mucha fruta

-bebe mucha agua (2.5 , 3 litros diarios )

-come solo 3 comidas al dia ( si lo que quieres es adelgazar)
-come 6 comidas al dia (si lo que quieres es engordar)


-IMPORTANTISIMO " NO COMER NADA ENTRE COMIDAS , NADA NADA"


Panxo
Puedes ponernos tu rutina de gimnasio ?


Saludos Disto

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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Lun Oct 01, 2007 2:02 pm

Un saludete,

Os pongo mi rutina y mi dieta ( Ahora estoy en 105kgr al 10% de grasa)

Mi rutina consiste en 4 días de entrenamiento;
1 día
Espalda y triceps (Abdominales)
2 día
Hombros, trapecios y piernas
3 día
30 min bici
4 día
descanso
5 día
Pechos (abdominales)
6 día
biceps y antebrazos
7 día
descanso

nota. Unos meses antes del verano incremento el cardio a 2 o 3 días por semana, pero no sesiones superiores a los 30 min

Mi dieta

8h 500ml de leche desnatada con 200gr de special k classic
10h Un bocata de pan integral con 100gr de pavo
11:30 500ml de leche desnatada con proteinas
13:30 2 pechugas pavo o pollo con 1oogr de arroz herbido 2 yogures vitanlinia
16:00 Un bocata de pan integral con 100gr pavo
ENTRENAMIENTO
18:00 batido de creatina con 100 gr avena
19:00 Batido de proteinas
2o:30 Una tortilla de 4 claras y una yema con un poco de arroz
22:00 Una ensalada con un queso fresco burgo de arias 0 grasa, y dos yogures vitanlinia
23:30Batido de anator p70
A todo esto bebo 3,5 de agua al día muy inportante

Un saludo study
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por disto el Lun Oct 01, 2007 2:25 pm

Lo que ami si me funciona de lujo , es


Gimnasio Invierno (Hipertrofiar)

Piscina 70% 30% Gimnasio Verano( a finales de invierno empiezo)


Aumentas musculo , y luego el musculo que tenias se va definiendo en verano y queda un cuerpo "Espectacular"

Por cierto , Muchas gracias por la dieta

La Rutina de gimnasio ....tambien bien , por lo que veo te importa mucho el pecho y los bicep king

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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Lun Oct 01, 2007 3:00 pm

De nada amigo,

Pues quando enpecé a entrenar hacia pecho y biceps juntos, pero me cargaba demasiado y no rendia tanto, decidímos separarlos y pude trabajar mucho más duro.
Hay muchas variedades de entrenamientos, esto es tiempo y probar la que realmente se adapta a tu cuerpo y a tus objetivos.

Proximo objetivo 115kgr al 10% ^^

Por cierto me podrías decir tu peso y altura disto?
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por disto el Lun Oct 01, 2007 6:39 pm

1,72 Altura

68 kg

Es un peso normal , quiero llegar a 73 kg , pero no te equivoques , yo no soy de esos que buscan peso porque si , Yo busco peso pero siempre acorde a alguna parte de mi cuerpo que quiere aumentar y proporcionar.

El error de muchos esque se fijan en estar fibrosos pero eso no le gusta a las chicas , Les gusta los que estan bien fisicamente , los que tienen buenas espaldas , brazos acorde a tu grosor de cuerpo y pecho definido y culo respingon .


Mi dieta es muy pobre , como lo que me da la gana, pero claro , luego lo quemo en piscina y aumento en gimnasio , Es una mezcla explosiva

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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por Jack The Ripper el Lun Oct 01, 2007 10:38 pm

Es un peso normal , quiero llegar a 73 kg , pero no te equivoques , yo no soy de esos que buscan peso porque si , Yo busco peso pero siempre acorde a alguna parte de mi cuerpo que quiere aumentar y proporcionar.

El error de muchos esque se fijan en estar fibrosos pero eso no le gusta a las chicas , Les gusta los que estan bien fisicamente , los que tienen buenas espaldas , brazos acorde a tu grosor de cuerpo y pecho definido y culo respingon .


Mi dieta es muy pobre , como lo que me da la gana, pero claro , luego lo quemo en piscina y aumento en gimnasio , Es una mezcla explosiva

Disto, cuida un poc más tu tono. La comunicación cuando se escribe se pierde mucho y no puedo ver tu intención. Pero ya hay varias normas del foro que te has saltado. (Repásate la Política de Baneos y expulsiones)


Y Leete esto:
Guía Práctica para contestar los Posts de forma pacífica


Para Contestar los Posts de fórma pacífica Como responder pacíficamente los posts


En este post utilizas el verbo Ser para omitir juicios, descalificar y autoalavarte. Así que intenta seguir las normas de este post.


Última edición por el Lun Oct 01, 2007 10:44 pm, editado 1 vez

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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por panxo el natural el Lun Oct 01, 2007 10:41 pm

Buenas,
Cada uno que tenga el cuerpo que al él le guste más,

Ami personalmente me gusta estar grande (pero sin pasarse) y como mido 193cm pues no doy tanto el cante,

Y lo sé, a las mujeres muy grandes no les suele gustar, pero grandecitos y marcaditos creo que si les gusta, siempre que tengas una altura acorde con tu peso

Un saludete amigo,bounce
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Re: Mejora tu aspecto fisico

Mensaje por disto el Mar Oct 02, 2007 2:37 pm

Se me ha echo demasiado cuesta arriba este foro , se creen que mi tono es insultante y despreciador , yo solo aporto informacion a los novatos igual que creo que deven ellos tambien aportar(tengo que poner emoticonos para que vean mi estado de animo?, intentare no usar "ser" )

Sobre ti panxo es cierto...a las mujeres les gustan tambien los chicos musculosos y grandes , pero claro , lo importante es tener una medio de autoconfianza y fisico , si tienes buen fisico y no te gusta ..por mal camino iras.

Me gustaria postear un problema que tubo ayer un chico en mi gimnasio , aver que piensas.

"No puedo comer casi , me levanto tarde , y encima de todo me acuesto temprano porque sino tengo muchisimo sueño. Eso no es lo peor , no puedo tomar batidos por mi medico y nose que hacer , me levanto a la hora de comer y me acuesto a la hora de cenar....Como engordo? "

Saludos Disto

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